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  • 07jan
    VEJA.COM/SAÚDE
    Vivian Carrer Elias
    Guerra com a balança: erros básicos cometidos na hora de tentar emagrecer podem impedir que o objetivo seja alcançado
    Guerra com a balança: erros básicos cometidos na hora de tentar emagrecer podem impedir que o objetivo seja alcançado (Thinkstock)

     

    Quando o assunto é perda de peso, os extremos nunca são bem-vindos. Comer demais ou de menos, assim como ser sedentário ou viciado em malhação podem atrapalhar o emagrecimento.

    O importante é corrigir os erros, encontrar o meio termo e aceitar que uma perda de peso saudável acontece aos poucos. Conheça oito erros que podem estar impedindo que você emagreça:

     

     

     

    1 – Faz dietas rigorosas demais

     

     

     

    Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia.
    Dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, além de difíceis de serem mantidas e não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas.
    Por esse motivo, a maioria dos médicos prefere recomendar regimes em que a pessoa coma de tudo um pouco.

    2 – Pula refeições

     

     

     

    Médicos advertem: pular refeições não emagrece, causa desnutrição e atrapalha a dieta. Uma pessoa que deixar de fazer alguma refeição chegará ao fim do dia com fome, ansiedade e stress acumulados.
    Assim, estará mais propensa a comer em maior quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia.
     Estudos já mostraram também que pular o café da manhã faz mal ao coração.
    Segundo especialistas, mesmo aqueles que estão em busca do peso ideal devem comer de três a cinco vezes ao dia.

    3 – Traça metas impossíveis de serem alcançadas

     

     

     

    Perder muitos quilos em pouco tempo é uma meta difícil de alcançar e, mais ainda, de manter no longo prazo.
    Consequentemente, pessoas que tentam atingir esse objetivo podem se decepcionar e desistir de estabelecer outras metas mais saudáveis e realistas.
    O endocrinologista Alfredo Halpern considera ideal eliminar de meio a 1 quilo por semana – não mais do que isso.

    4 – É obcecado pela balança

     

     

     

    Subir na balança com frequência pode causar ansiedade e desânimo em quem quer emagrecer.
    A perda de peso saudável é progressiva e lenta, não se dá de uma hora para outra.
    Ademais, uma pessoa que está seguindo uma dieta e praticando exercícios físicos pode emagrecer sem diminuir o peso – o que acontece quando a gordura dá lugar à massa magra.

    5 – Exagera na atividade física

     

     

     

    Quem sempre foi sedentário ou está fora de forma deve começar a praticar atividade física aos poucos.
    Caminhadas regulares são a modalidade mais indicada para iniciantes.
    Esportes que exijam muito do corpo podem causar lesões e interromper precocemente um processo que deveria ser progressivo.
    Além disso, exagerar nos exercícios é perigoso para obesos, que muitas vezes apresentam problemas cardiovasculares.

    6 – Dorme mal

     

     

     

     

    Não faltam estudos que comprovam a relação entre noites mal dormidas e excesso de peso.
    Uma pesquisa apresentada em 2012 na Suíça, por exemplo, mostrou que dormir pouco faz o indivíduo consumir mais calorias e reduz a capacidade do corpo de queimá-las.
    Um outro estudo, apresentado em junho deste ano nos Estados Unidos, concluiu que a restrição do sono interfere na atividade cerebral de tal forma que os alimentos gordurosos e calóricos parecem mais apetitosas a pessoas que dormiram mal do que àquelas que tiveram uma boa noite de sono.

    7 – Não tem ajuda profissional

     

     

     

     

     

    Médicos, nutricionistas e educadores físicos são os profissionais adequados para orientar os pacientes sobre reeducação alimentar e prática de exercícios.
    Quem dispensa os profissionais corre o risco de seguir uma dieta que não funciona, prejudicar a saúde e ainda sofrer contusões decorrentes de exercícios impróprios.

    8 – “Relaxa” depois de emagrecer

     

     

     

     

     

    Pessoas com tendência a engordar não perderão essa característica depois de emagrecer.
    A alimentação saudável e a prática de atividade física deverão ser seguidas pelo resto da vida, independentemente do peso.
    Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar nem 1 ou 2 quilos, mesmo depois de ter emagrecido 20.

    Publicado por jagostinho @ 18:56



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